انقطاع الدورة الشهرية مرحلة طبيعية تمر بها كل امرأة، لكنها ليست مجرد توقف للحيض، بل تترافق مع تغييرات جسدية ونفسية تحتاج لفهم ودعم. في هذا المقال نقدم لكِ أبرز أعراض انقطاع الدورة الشهرية، كيف تميّزينها عن التغيرات العادية، وكيف تتعاملين معها بطرق طبيعية وآمنة.
📌 متى يبدأ انقطاع الدورة الشهرية؟
- يحدث عادة بين سن 45 و55 عامًا
- إذا توقفت الدورة لمدة 12 شهرًا متتاليًا دون سبب مرضي أو حمل، فهذا يُعد انقطاعًا دائمًا لها
- في بعض الحالات، يحدث انقطاع مبكر قبل سن الأربعين
🔍 أبرز أعراض انقطاع الدورة الشهرية
1. عدم انتظام الحيض
أولى العلامات التي تشير إلى دخول هذه المرحلة، حيث تبدأ الدورة بالتأخر أو القصر التدريجي.
2. هبات الحرارة (الهبات الساخنة)
شعور مفاجئ بحرارة في الوجه أو الجسم مع تعرق شديد، وقد يستمر من ثوانٍ إلى عدة دقائق.
3. تغيرات المزاج
تظهر بشكل تقلبات سريعة في المشاعر، من العصبية إلى الحزن دون مبرر واضح.
4. جفاف المهبل
بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، مما قد يسبب حكة أو ألمًا أثناء العلاقة الحميمة.
5. الأرق وصعوبة النوم
تعاني الكثير من النساء من اضطرابات في النوم خلال هذه الفترة، حتى مع الشعور بالتعب.
6. زيادة أو نقصان الوزن
خاصة في منطقة البطن والأرداف، نتيجة لتغير التمثيل الغذائي وهرمون الإستروجين.
7. تساقط الشعر وضعف الأظافر
تراجع نسبة الهرمونات يؤثر على صحة الشعر والبشرة والأظافر.
8. ضعف الذاكرة والتركيز
يعاني البعض من ما يُعرف بـ "ضباب الدماغ" أو تشتت الذهن المؤقت.
💡 هل يجب القلق من انقطاع الدورة؟
لا، هي مرحلة طبيعية تمامًا، لكنها تحتاج إلى:
- فهم التغيرات
- أسلوب حياة صحي
- دعم نفسي وغذائي
- استخدام بدائل طبيعية آمنة عند الحاجة
🌿 طرق طبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الدورة
✅ التغذية المتوازنة
- أكثري من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D
- تناولي أطعمة تحتوي على الإستروجين النباتي (مثل بذور الكتان، فول الصويا)
✅ الأعشاب المفيدة
- نبتة الكوهوش الأسود: تقلل الهبات الساخنة
- الينسون والميرمية: تهدئ الأعصاب وتدعم التوازن الهرموني
✅ النشاط البدني
- مارسي رياضة المشي أو اليوغا 3 مرات أسبوعيًا
✅ الترطيب والعناية
- استخدمي مرطبات مهبلية طبيعية لتقليل الجفاف
- اشربي كميات كافية من الماء