ما هو سن اليأس؟ ومتى يبدأ فعليًا؟
سن اليأس أو "انقطاع الطمث" هو المرحلة التي تتوقف فيها الدورة الشهرية بشكل دائم عند المرأة، نتيجة انخفاض طبيعي لهرموني الإستروجين والبروجسترون.
عادةً ما يحدث بين عمر 45 إلى 55 عامًا، لكن قد يظهر مبكرًا لدى بعض النساء في سن الأربعين أو حتى الثلاثين.
مراحل سن اليأس بالتفصيل
- مرحلة ما قبل سن اليأس (Perimenopause):
تبدأ فيها التغيرات الهرمونية، وتصبح الدورة غير منتظمة، وقد تظهر أعراض مزعجة. - سن اليأس (Menopause):
يحدث بعد انقطاع الدورة لمدة 12 شهرًا متتاليًا. - مرحلة ما بعد سن اليأس (Postmenopause):
تستمر بقية الحياة، وتكون فيها مستويات الهرمونات منخفضة.
الأعراض الجسدية الأكثر شيوعًا
1. عدم انتظام الدورة الشهرية
من أولى العلامات. قد تتأخر الدورة، تصبح أقصر أو أطول، أو تختفي لأشهر وتعود.
2. الهبّات الساخنة والتعرق الليلي
تشعر المرأة فجأة بسخونة شديدة في الوجه والرقبة، يصاحبها تعرق ليلي يسبب الأرق.
3. زيادة الوزن وصعوبة فقدانه
يتباطأ الأيض مع التقدم في العمر، ويزداد تراكم الدهون في منطقة البطن.
4. جفاف المهبل
نقص هرمون الإستروجين يسبب جفافًا يعيق العلاقة الحميمة ويؤدي للحكة أو الحرقان.
5. تساقط الشعر وجفاف البشرة
تُصبح البشرة أنحف وأكثر جفافًا، وقد يتساقط الشعر بكثافة أكبر من المعتاد.
الأعراض النفسية والعاطفية في سن اليأس
- تقلبات مزاجية مفاجئة
- الاكتئاب أو القلق
- العصبية الزائدة
- ضعف التركيز والذاكرة
- الأرق وصعوبة النوم
هذه التغيرات قد تكون مرهقة، لكنها طبيعية ومؤقتة.
هل يمكن الحمل في سن ما قبل اليأس؟
نعم! في مرحلة ما قبل انقطاع الدورة النهائي، لا يزال المبيض يُفرز بويضات أحيانًا. لذلك يجب استخدام وسيلة منع حمل إذا لم تكن هناك رغبة بالحمل، حتى مع عدم انتظام الدورة.
كيف أتعامل مع أعراض سن اليأس بشكل طبيعي؟
✅ التغذية:
- أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم (مثل اللوز، السمسم، السبانخ)
- تناول الصويا والحبوب الكاملة (لأنها تحتوي على إستروجين نباتي طبيعي)
- شرب الماء بكثرة لتقليل الجفاف
✅ النشاط البدني:
- المشي اليومي
- اليوغا لتقليل التوتر
- تمارين المقاومة الخفيفة للحفاظ على العضلات
✅ الراحة النفسية:
- النوم المنتظم
- ممارسة التأمل والتنفس العميق
- تقليل الكافيين والمنبهات
✅ الأعشاب المفيدة:
- الكوهوش الأسود
- زيت زهرة الربيع المسائية
- الشاي الأخضر
(بعد استشارة الطبيبة)
متى أزور الطبيبة؟
- انقطاع الدورة قبل سن 40
- نزيف مهبلي شديد أو غير منتظم بعد انقطاع الدورة
- ألم في الثدي أو الحوض
- أعراض اكتئاب مستمرة
هل سن اليأس نهاية الأنوثة؟
أبدًا! سن اليأس ليس مرضًا، بل مرحلة انتقالية طبيعية من حياة المرأة، وهي فرصة لإعادة اكتشاف الذات، الاهتمام بالصحة، وبناء نمط حياة متوازن. الأنوثة لا تنتهي، بل تتجلى بوعي جديد.