✨ المقدمة:
تشعرين بأن بطنك منتفخ ومزعج قبل الدورة؟ ملابسكِ تضيق، والمزاج يتغير، وتشعرين بثقل في جسمك حتى لو لم تأكلي كثيرًا. هذا الانتفاخ ليس صدفة، بل عرض طبيعي شائع عند الكثير من النساء. في هذا المقال سنكشف لك أسباب انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية، وأفضل الطرق الطبيعية للتخلص منه بسهولة وراحة دون أدوية.
💬 لماذا يحدث انتفاخ البطن قبل الدورة؟
- بسبب التغيرات الهرمونية، خاصة ارتفاع الإستروجين والبروجسترون
- هذه الهرمونات تؤثر على الجهاز الهضمي وتُبطئ الهضم
- كما تسبب احتباس الماء والغازات، مما يؤدي للشعور بالانتفاخ والضغط
🔍 الأسباب الشائعة لانتفاخ البطن قبل الدورة:
1. احتباس السوائل في الجسم
نتيجة التغير الهرموني الطبيعي قبل الدورة.
2. تباطؤ حركة الأمعاء
البروجسترون يبطّئ عملية الهضم ويسبب غازات.
3. الشهية الزائدة للطعام
الرغبة في الحلويات والمأكولات المالحة تؤدي لاحتباس الماء والنفخة.
4. قلة شرب الماء
عدم الترطيب الكافي يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل داخليًا.
🌿 وصفات طبيعية للتخلص من الانتفاخ:
🫖 شاي البابونج واليانسون:
- ملعقة صغيرة من كل نوع + ماء مغلي
- يُشرب كوب صباحًا وكوب مساءً قبل الدورة بأيام
🍋 مشروب ديتوكس سريع:
- شرائح خيار + شرائح ليمون + نعناع + ماء
- يُنقع ويُشرب طوال اليوم لتنشيط الهضم وتخفيف الانتفاخ
🍽️ أطعمة تخفف الانتفاخ وتمنع تفاقمه:
- الزبادي الطبيعي (يفضل بدون سكر)
- الموز
- الشوفان
- الشمر
- الخضروات المطهية على البخار
🚫 تجنبي قبل الدورة:
- المشروبات الغازية
- القهوة الزائدة
- المعجنات المقلية
- الأطعمة المالحة بكثرة
- اللبان (العلكة) لأنها تدخل الهواء للمعدة
💡 نصائح إضافية:
- مارسي رياضة خفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس
- نامي جيدًا لدعم التوازن الهرموني
- ارتدي ملابس مريحة خلال هذه الفترة
- ضعي كمادات دافئة على البطن عند الحاجة